Как вы думаете, животные испытывают чувство стыда? Давайте представим себе льва, который испытывал бы чувство стыда за то, что на обед съел антилопу. Лежит такой, царь зверей, закрыл глаза лапами и думает: «Что я наделал, такая славная антилопа была, а ведь у нее наверное муж и детки остались, ну какой же я паршивец…». Как думаете, что бы тогда случилось со львами, в целом, как с видом? Правильно, они просто вымерли бы.
Но как это относиться к людям? Чувство стыда — это абсолютно социальная эмоция, то есть выработанное в нас с помощью окружающих людей, и оно никаким образом не относиться к таким базовым эмоциям, как радость, удивление, печаль, гнев, отвращение, презрение, страх. Базовые эмоции, это не только возможность показать себе или другим наше состояние. С биологической точки зрения это древнейшие реакции человеческого организма, каждая из которых имеет свое назначение, для адекватной реакции на внешние и внутренние раздражители. Иными словами, они даны нам для выживания. Так, например страх – один из наших главных инструментов защиты, который заставляет нас бежать от опасности в поисках безопасного места, а, если убежать невозможно, страх заставляет нас сражаться, вызывая в нас чувство гнева. Радость приводит к повторному поиску приятных вещей и к желанию обладать ими. Например, что-то питательное и вкусненькое вызывает в нас радость. Также радость лежит в основе инстинкта размножения. Удивление приводит к остановке для оценки ситуации. Незнакомые условия вызывают чувство удивления (интерес), которое позволяет оценить ситуацию для того, чтобы сориентироваться и понять какие действия надо предпринять дальше. Так человек, оказавшийся в незнакомой местности, начинает оглядываться и запоминать ориентиры для того, чтобы потом вернуться обратно. Гнев активизирует желание разрушать, он толкает на борьбу с конкурентами или хищниками. Так же он возникает, когда наши личные границы нарушают. Печаль позволяет отпустить привязанность. Именно поэтому при потере близкого человека так важно позволить себе погрустить и оплакать его. Печаль помогает пережить расставания, потерю ценных для вас вещей, серьезные изменения в жизни и т.п. Отвращение и презрение предупреждает или вызывает рвоту в случае употребления вредных продуктов, таким образом не дает нам съесть или находиться рядом с чем-то грязным, плохо пахнущим и мерзким на вид.

Но вернемся к стыду. Если стыд, это не базовая эмоция, то означает ли это, что без стыда мы вполне можем существовать. Да, это верное утверждение, но только если бы мы с вами жили 700 — 600 тысяч лет назад, во времена, когда не существовало различных социальных норм. Так, например нормально испытывать чувство стыда, при котором человек ведет себя в соответствии с общественными нормами. Вспомните, было ли вам стыдно, когда вы бегали голенькими по пляжу в три годика? А в тридцать? Именно на это и направлен стыд, но в нормальном его проявлении он является одной из основных функций культуры и регулирует поведение человека и социальных групп. Любой человек отчасти ведет себя в соответствии с нормами, отчасти их нарушает — это нормально.  Стандарты поведения, характерные для культуры, освобождают человека от принятия большинства индивидуальных решений. Регуляторными механизмами социального контроля, «завязанными» на нормах являются страх, вина и стыд. Именно они противодействуют асоциальному поведению. Регуляция поведения с помощью стыда основывается на потребности индивида в принадлежности к определенной группе, и является подчинением индивидуального стандарта групповому.
Теперь давайте рассмотрим так называемый токсичный стыд. Эта эмоция влияет разрушительно на психику и жизнь человека в целом. В отличие от здорового стыда, который направлен на информативность, токсичный стыд проецируется на саму личность стыдящегося, а также на качество его жизни и отношения с людьми. Токсичный стыд смущает, заставляет чувствовать себя неполноценным или даже никчемным. К примеру, стыдиться пнуть собаку при детях – это нормальный стыд и прекрасный социальный ограничитель, а вот стыдиться идти на собеседование на перспективную вакансию — это токсичный стыд.
Теперь попробуем разобраться в понятиях стыд и вина. Стыд – очень сильная эмоция, которую люди не любят обсуждать. Она может быть вызвана самыми разными обстоятельствами и возникнуть в любой момент жизни человека. Поскольку это чувство держат в секрете и игнорируют, стыд может укорениться, разрастись, «загноиться» и стать невероятно токсичным. Независимо от того, что было причиной, стыд может вызвать ряд серьезных проблем. В первую очередь человек, которому стыдно, полностью сосредотачивается на себе. Он чувствует себя иным, чем все остальные люди — гораздо хуже и недостойнее. Привычка испытывать стыдливость каждый раз, когда возникает определенная критика со стороны, приводит к становлению личности крайне неуверенной в себе. Такой человек всегда будет слегка застенчивым и смущенным, он моментально замыкается в себе при любой попытке оценить его поступки. Короче говоря, стыд – это про то, что я – плохой! Вина же – это чувство раскаяния в действиях или поведении, которые причинили вред нам или кому-то еще. Это чувство относится к действию, а не к нам самим. Одновременно с этим мы можем чувствовать и стыд, но это две разные эмоции. Короче говоря, вина – это то, как вы относитесь к тому, что вы сделали, и стыд – это то, как вы относитесь к себе.

Приведу два понятных примера о том, как формируется понятия: «Я плохой» или «мой ПОСТУПОК плохой».
Пример первый:
Валере три годика, он сидит за столом и кушает свежесваренный борщ. Борщ такой вкусный, такого красивого красного цвета, а сколько там всего плавает интересного, жуть! Валера любопытный мальчик, и ему стало интересно каким образом красные капельки будут скатываться по его белоснежной футболке, и как картошка поведет себя при падении с высоты почти «птичьего полета». Он опрокидывает тарелку с супом на себя и на стол, а капли разлетаются по всей кухне! И смотри как интересно картошка прилипла к белому кухонному гарнитуру, который мама намывала все утро! Чудеса! Чудеса чудесами, но кажется маме такой эксперимент пришелся не по душе… И вот мама срывается с места, на котором стояла и начинает кричать на юного экспериментатора: «Ах ты чудовище маленькое! Да, что за свинья такая растет?! Валера! Твою ж мать, тебе должно быть стыдно, я все утро намывала пол и вот те на, «мистер свинья» решил изгадить мне всю кухню! Ты плохой сын! Я весь день гребу за тобой, за твоим отцом…!». Ну в общем думаю, что вы поняли, что мама Валеры устала убираться. Но, что понял и вынес мальчик из своего эксперимента, не считая того, что картошка прекрасно смотрится на кухонном гарнитуре? Маленький Валера понял, что он плохой… что он свинья и ему должно быть стыдно. А еще правильнее будет сказать, что стыдно быть Валерой! Скорее всего мать этого мальчика ежедневно допускает подобные методы «воспитания», и поэтому у такого ребенка будет установка: «Я плох и мне стыдно за это».
Теперь второй пример:
Ванечке тоже три года, и он тоже решил поэкспериментировать, но уже с тарелкой горохового супа. Было чудесно…гороховая жижа так славно разлеталась по кухне и даже немного попало на ковер! Класс. Вот это точность попадания! Мама Вани тоже очень устала и с утра оттирала с того же ковра манную кашу. Но она спокойно подошла к сыну, повернула его к себе лицом и строго сказала: «Ваня, твой поступок плох. Так делать нельзя. Когда ты так поступаешь, мне, твоей маме приходиться тратить свое время на уборку вместо того, чтобы играть с тобой. Теперь возьми тряпку в руки и исправь свой нехороший поступок и помоги мне побыстрее убрать». Что понял мальчик Ваня? Все правильно, он понял, что его поступок плохой, и, что он должен исправить его, чтобы побыстрее приступить к любимым играм. А еще он понял, что он любим своей матерью, а плохие поступки можно исправлять и это не стыдно.
Чувствуете разницу в подходах воспитания детей? Мальчик Валера, из первого примера, скорее всего вырастет с заниженной самооценкой, закомплексованный и неуверенный в себе. Но самое страшное, что чувство стыда будет преследовать его всю жизнь. Ему будет стыдно зарабатывать больше, чем другие, стыдно думать и высказывать то, что думает, стыдно красиво одеваться, выступать на публике, сделать предложение любимой девушке и еще много чего, ведь он сам по себе плох и всего этого не достоин! А раз уж он плох, значит и все события вокруг него тоже будут плохими. Многие родители вспомнят подобные инциденты, в которых вариант пристыдить малыша казался самым разумным и действенным. Но помните, каждый раз, когда вы в воспитательных целях отчитывает ребенка за подобные ситуации, у него закрепляется чувство стыда перед другими людьми и неуверенность в своих способностях управлять собой и окружением.
Жизнь Вани сложиться немного иначе, он будет знать, что ошибаться можно и очень даже хорошо. Помните, что сказал Томас Эдисон: «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают». Люди умеющие исправлять свои ошибки и склонные считать себя хорошими и не стыдиться себя, добиваются гораздо больших результатов и успехов в жизни.
Это все здорово и понятно скажете вы, но, что же делать с токсичным стыдом? Ну во-первых, если исходить из того, что стыд – это социальная эмоция, то значит и бороться с ней можно только с помощью социума. Для начала давайте научимся отделять зерна от плевел. Как вообще можно определить, стыд вы испытываете или страх, гнев, отвращение и т.д. Чувство стыда отличается выраженной физиологической реакцией, таких как покраснение кожных покровов, пот, остановка дыхания, потеря опоры, нечеткое зрение, ощущением беззащитности перед недоброжелательным взглядом другого человека (или глобально всем миром), а также желанием скрыться или спрятаться. Помните фразу: «Сгореть со стыда», то есть исчезнуть, испариться. Таким образом, неотъемлемой частью стыда является предположения и убеждения, стыдящегося относительно того, как он выглядит в глазах другого человека. И если, например вы собираетесь на вечеринку, и второй час не решаетесь надеть на себя красивое платье, испытывая при этом все симптомы, перечисленные ранее, спросите у себя: «Почему мне стыдно?». И если вопрос на ответ будет примерно такой: «Мне стыдно потому, что на меня все будут смотреть, а я какая-то не такая и вообще выделяться нехорошо, вдруг чей-то муж посмотрит на меня? И, что тогда про меня подумают окружающие?» и т.д. Тогда добро пожаловать в гости к токсичному стыду, который порождает неуверенность в себе и зависимость от чужого мнения. Что делать? Задайте себе простой вопрос: «Одеть красивое платье на вечеринку – это плохой поступок?». Если ответом будет «Нет!», а это действительно не плохой поступок. Плохой поступок – это украсть платье у подруги и одеть его на вечеринку))). Значит мы выясняем, что поступок вполне себе нормальный и идем на свой страх, одевая то самое красивое платье. Да, будет дискомфортно первое время, потому, что ваша психика уже привыкла стыдиться и не выделяться из толпы, но если вы будете напоминать себе каждый раз, что поступок не плохой, а НОРМАЛЬНЫЙ, через какое то время, в вашем мозгу появятся новые нейронные связи, которые со временем станут укрепляться и в конце концов обрастут миелиновой оболочкой, именно тогда вы начнете с уверенностью делать вещи, которые раньше вам было делать стыдно.
Работайте над собой, учитесь отделять здоровый стыд от токсичного и ваша жизнь станет гораздо более насыщенной и яркой!

Екатерина Богданова