Когда раньше на работе меня поздравляли «С выходом из отпуска» я искренне недоумевала, а кто-то даже воспринимает это как издевку или насмешку, и вот уже вскипает раздражение, и все впечатления от чудесного отдыха словно корова языком слизала.

Согласно статистике, 70% россиян не имеют загранпаспорта («Левада-Центр»). Согласно тому же опросу, 96% респондентов никогда не были на Кипре, столько же — в Арабских Эмиратах, 88% не сверхпопулярной Турции 81% россиян ни разу в жизни не были. С отпусками же дело вообще обстоит плачевно. Большинство респондентов вынуждены провести свой отпуск дома (таких 47%) или на своем дачном участке (29%).

На самом деле, я часто наблюдаю, что люди, которые недостаточно заботятся о себе, пренебрегают отпусками, по разным причинам: кто-то стремится «заработать все деньги мира», кто-то не может делегировать свои полномочия, ну а для кого-то поездка заграницу или на российские моря, особенно если речь идет о большой семье, является накладной и большой тратой. Именно поэтому многие люди проводят отпуска в земляных работах на собственной даче, что нельзя считать полноценным отдыхом. А кто-то и вовсе весь отпуск проводит, решая насущные проблемы и заботы, испытывая постоянный высокий уровень стресса и не давая организму отдохнуть.

Многие пациенты с тяжелой депрессией приходили ко мне в крайне истощенном состоянии, и когда я спрашивала их, когда они последний раз были в полноценном отпуске, некоторые из них отвечали, что не были в отпуске несколько лет: три, пять, а то и девять лет никуда не выезжали на отдых! Именно это приводит в конечном итоге к тяжелым последствиям для психики: это может быть астенический синдром, синдром хронической усталости, раздражительность, нервозность, соматические заболевания, такие как повышение артериального давления - артериальная гипертензия, проблемы и сбои в работе сердца. И конечно же, отсутствие отдыха может приводить к развитию депрессивных состояний, снижению стрессоустойчивости, и в конечном итоге к снижению работоспособности и продуктивности такого работника. Также есть отдельные категории людей — люди, работающие на особо вредных видах труда, которым положен дополнительный отпуск, и если это государственное учреждение, то отдел кадров как правило очень строго следит за тем, чтобы сотрудники обязательно отгуляли свой отпуск. Когда я работала в больнице, отпуск там был достаточным и своевременным, но вот приходилось понимать, что после отпуска придется потуже затянуть пояса... и распоряжаться этим временем на свое усмотрение...

Почему отсутствие отпуска и отдыха так негативно сказывается на психике? Потому что невзирая на то, что в постоянном режиме у нас работает лишь небольшая часть нейронов головного мозга, остальная часть находится в «резервном», «спящем», «неактивном» состоянии, мозг требует восстановления после нагрузок. Кроме того, для нормальной работы мозговых структур нужна некая усредненность, то есть любой сверхстимул, переработка, попытка «сделать пятилетку за три года», может привести в конечном итоге очень сильному истощению и срыву адаптации. Равно как неполезна и расхлябанность, которая часто наблюдается у немотивированных работников, и у людей, работающих на нелюбимой работе. Это приводит к снижению продуктивности – мозг сам переходит на пониженные обороты.

Усталость имеет свойство накапливаться со временем, в конечном итоге это может проявляться в ощущении раздражения, как будто бы внутри что-то закипает, таким людям свойственно эксплозивность, взрывчатость, вспыльчивость – первый признак того, что Вы устали и Вам пора в отпуск. Лично я считаю, что отпуск должен быть минимум один, а то и два раза в год, отпуск должен быть полноценным, со сменой обстановки, с большим количеством новых впечатлений, новых мест. Ведь учеными доказано, что посещение новых городов, стран, хождение «нехожеными тропами» в прямом и переносным смысле, благотворно влияет на нейросети, рост отростков нейронов, образование новых нейронных связей, способствует расширению кругозора, профилактирует такие состояния, как депрессия и болезнь Альцгеймера. Конечно, Вы можете возразить о том, что заграничные поездки, к сожалению, с каждым годом становится все более дорогими и все менее доступными для большинства населения, но не стоит забывать, что в России есть множество интересных мест и городов, изумительной природы, и хороший отдых можно получить и вблизи Вашего города.

Допустим, что Вы сумели выбраться в отпуск, отлично отдохнули, но отпуск, как и все хорошее в нашей жизни рано или поздно заканчивается. Вот Вы понимаете, что предстоит выход на работу и нужно продолжать выполнять свои должностные обязанности. Как сделать так, чтобы выход из отпуска был наиболее безболезненным?

Дам несколько советов.

1. Организуйте выезды в отпуск как можно более регулярно. Если вы 10 лет не были в отпуске, а потом наконец-то дорвались до долгожданного морского побережья, то выход на работу будет намного более тяжелым, нежели у человека, который регулярно заботится о себе и организует себе ежегодный полноценный отдых.

2. Рассчитывайте свой отпуск так, чтобы по возвращении из поездки у вас оставалось несколько дней «на раскачку», чтобы прийти в себя и не приступать сразу же к должностным обязанностям, а сохранить послевкусие отпускных впечатлений. Это оптимальный вариант для нервной системы — плавное вхождение в работу и постепенный разогрев нейронов и гормональных систем, а не сразу в омут с головой.

3. Если нет возможности спланировать дни после выхода из отпуска, и не выходить на работу, то старайтесь не ставить важных стратегических мероприятий на дни сразу после отпуска — это лишний стресс для головного мозга.

4. Если Вы знакомы с таким понятием, как «джетлаг» – нарушение биоритмов при смене часовых поясов, то можете посоветоваться со своим доктором относительно приема специальных препаратов, которые восстанавливают биоритмы после смены часового пояса.

И ещё, если хотите быть психически здоровыми и счастливыми, то не экономьте на отпуске, старайтесь брать все по максимуму, потому что сэкономив на себе, Вы рискуете вернуться к работе не отдохнувшими. Так например, Аня привыкла выбирать комфортные отели, расположенные близко к морю, она стараются не экономить на себе и с детства знает пословицу «скупой платит дважды». А вот семья Натальи, с мужем и двумя детьми привыкли экономить на всём, предпочитая «дорогостоящим» на их взгляд перелетам плацкартные проезда, а комфортабельным отелям отдых по-старинке, «дикарями», зачастую до моря семье Натальи приходится идти по пол часа пешком, ведя за руки уставших и канючущих детей. А обратная поездка на поезде до дома напрочь смазывает всё ощущение и без того нервозного отпуска. Хотя в пересчете на человека, сумма выходит не намного больше, ведь всё дело в установках в голове... Как вы думаете, у кого продуктивность работы будет больше? У Ани, которая по максимуму своих возможностей заботится о себе, или у Натальи, привыкших на себе экономить?

Желаю Вам хороших и наполненных впечатлениями отпусков, и легких выходов к продуктивной работе!

Психоаналитик, Ирина Савран

Поделитесь с друзьями