В моменты паники очень важно оставаться в теле, «прийти в себя», то есть в свое тело.
Почему? Паника – это эмоциональное состояние, помните про многоэтажный дом? Эмоции – второй этаж, мысли – третий, а уборная и кухня – на первом. Вспомнили? (вы можете найти это в ранних номерах рубрики). Соответственно, когда вы все время находитесь на втором этаже, первый начинает страдать.  Да и ресурсы для жизни у нас тоже на первом, холодильник, например. Значит, наша задача – прочно обосноваться на первом этаже на время кризиса или, другими словами, заземлиться.

Это:
- еда;
- уход за телом;
- физические нагрузки;
- ежедневные ритуалы;
- дыхательные практики.

Начнем снизу. Дышим. Сперва резко выдыхаем, потом замедляем ритм, вдоох-выыдох, стараемся дышать глубже и медленнее. Дышим через стопы, выдыхая в землю, пропуская выдох через все тело вниз, в землю. Подышите со мной. Вдоох-выыдох, вдоох-выыдох. Представьте, что из стоп растут корни, уходящие глубоко в землю. Вдоох-выыдох, на выдохе вся тревога уходит по корням глубоко в землю, до центра земли и сгорает в магме. Хорошо.

Моя мастер по египетскому массажу любила повторять в любой критической ситуации: массаж стоп, 10 минут. В идеале, наливаете в тазик горячую водичку, добавляете ароматную соль, гель для душа или пахучее мыло, можно аромомасла, - все, что душеньке угодно, и парите ножки. Можно педикюр поправить заодно. Основная задача – горячая вода, приятные ароматы и после ванночки – массаж стоп. Как умеете, как получается, пальцами разминаем стопы. В течение 10 минут, не меньше. Потом наносим масло или увлажняющий крем, тщательно, вдумчиво, не спеша.
Массаж стоп – быстрый способ вернуться в тело, но есть и другие, подходит все. От массажа до гимнастики, плавание, тренажерка, бег, кто во что горазд.
Уборка. Еще один классный способ заземлиться, но это если у вас хватает на нее сил. А сил может не быть, поэтому делаем только если захотелось.
Еда. Мясо (полетят в меня гнилые помидоры). Заземляет. Пища заставляет работать желудок и организм сосредотачивается на работе. Алкоголь в небольших количествах. Заземляет. А если вместе с пенной ванной и хорошим сексом так вообще красота!
Секс. Заземляет очень классно. Лучшее средство времен и народов. Вы думаете так просто после трудных времен начинаются «бэйби-бумы»? потому что средство реально помогает.
Ритуалы остались. Это больше для депрессивного состояния, когда ничего не хочется совсем. Встала, девочка моя, давай волосики расчешем. А теперь зубки почистим. У-умничка! Нужно покушать. В магазин сходим или закажем на дом готовое? И так далее. То, что мы делаем ежедневно, может помочь нам поддержать психику своей обыкновенностью, рутинностью, тогда мозг понимает: все в порядке, жизнь продолжается, мы живем дальше.
Не нужно изобретать велосипед, как видите. Возитесь с детьми, занимайтесь собой. Выйдите на улицу пособирать окурки. Обнимайтесь. Разговаривайте с близкими. И представляйте мир, в котором вам хотелось бы жить. Мирный. Разумный. Благополучный. Процветающий мир.
Держитесь себя и будьте здоровы!

Кристина Остроух