У сотрудников медицинских бригад есть четкие инструкции, как действовать в определенных ситуациях, в зависимости от симптомов пострадавшего. Когда-то в школе нас учили оказывать первую помощь в случае травмы, потери сознания и тому подобного.
Все достаточно просто, когда дело касается физиологии. С эмоциями справляться нам не доводилось. Этому не учат даже в высших учебных заведениях. Поэтому дам несколько простых и доступных рекомендаций для оказания себе первой психологической помощи.
Для начала, давайте посмотрим, что это за ситуации, когда нам нужна помощь. Тебе наступили на ногу в автобусе, а в ответ тебе хочется ударить человека сумкой по голове. Ну, или еще чем-нибудь. То есть: в ответ на небольшой раздражитель поднимается волна ярости, от которой захватывает дух, ты не можешь говорить, застываешь или, напротив, вот-вот взорвешься. Шеф сказал, что твоя работа нуждается в коррекции. А ты просидел за ней всю последнюю неделю, вложил все свои силы без остатка. И хочется швырнуть ему эту работу в морду (или еще что-нибудь). Звонит любимый и заявляет, что поездка, которую вы планировали последние три недели, отменяется из-за какой-то фигни, на ваш взгляд. И хочется послать уже больше не так сильно любимого, и швырнуть телефон в окно или об стенку.
Каждый из нас знает такие ситуации. «Огненные» люди вспыхивают, как спички, люди более спокойного темперамента «замерзают», впадают в ступор, теряют дар речи. Но и то, и другое – реакция нашей психики на раздражитель, которую я всегда учу принимать. И всегда получаю возражения: но ведь я не могу кричать на начальника, иначе это будет последний день работы, если каждый раз бить телефоны о стенку, телефонов не напасешься. Если нападать на тех, кто наступил тебе на ногу, можно довольно быстро закончить в тюрьме. Тогда как быть?

Мы «глотаем» обиду, злость, вспышку гнева, даже ненависть, нанося большой вред своему здоровью. Но этого ни в коем случае нельзя допустить. И вот тут нам понадобится способ быстро привести себя в порядок, не нанося ущерб ни себе, ни коммуникациям.
1. Берем паузу. Извинившись, выходим быстренько из кабинета начальника. Любимому говорим, что на второй линии срочный звонок. Прохожему даем возможность безнаказанно уйти. Это даст нам возможность отсрочить разрыв/увольнение/тюрьму.
2. Делаем глубокий резкий выдох через стопы в землю. Представляете, что воздух, который вы выдыхаете, проходит по ногам и выходит там, где стопы касаются земли. Это называется «заземление». Чтобы шарахнувшая молния не сожгла дом, ее «ловят» громоотводом, проводя заряд в землю, где земля гасит заряд. Так же с любыми эмоциями. Если тебя захлестывает эмоция, спускай ее по ногам в землю. (Три раза)
3. Признаем свое право на эмоцию. Говорим себе: «Дорогой/дорогая, ты злишься и имеешь на это полное право! Он, гад такой (она, они), мог бы и извиниться или выразиться иначе, вообще с ума посходили, да как он может???». Жалеем себя, ругаем обидчика, можно ругаться в унитаз, можно топать ногами, сжимая кулаки. «Со мной так нельзя!». Делаем это три минуты. ТРИ МИНУТЫ! Наша эмоция, как волна, она накатывает и сходит. Максимум за три минуты.
4. Включаем мозги. Все мы люди, все делают ошибки. Я тоже иногда наступаю людям на ноги. У меня тоже могут вдруг поменяться планы. Никто не может быть застрахован от внезапных изменений. Работу можно и перечитать. Вдруг начальник прав? В общем, вы говорите себе, что ничего страшного-то не произошло.
5. Ищем, что хорошего. Уровень продвинутый. Я вдруг поняла, что так устала на работе, что готова бросаться на прохожих, - пора отдохнуть. Человек помог мне увидеть, что внутри я уже неделю – комок нервов. Спасен от гастрита минимум, а то и от инсульта. Ситуация с начальником учит меня быть внимательнее в следующий раз. Или спокойнее относиться к критике.
Я использовала шутливый тон и карикатурные ситуации для иллюстрации, но мы с тобой понимаем, что они могут быть вовсе нешуточные. Бывает, когда не знаешь, куда бежать от нахлынувших эмоций. И тогда эти советы помогут вам продержаться первое время.
Дальше хорошо принять ванну с солью. Можно просто попарить ножки с вкусно пахнущим маслом, солью, в горячей водичке. После или даже вместо – сделать себе массаж стоп. Погулять у воды, просто ходьба вдоль канала или по берегу водоема помогает урегулировать эмоции. Напишите письмо чувств.
Итак, резюмирую. Когда нас захлестывают эмоции (см. статью «Организм как многоэтажный дом»), нужно непременно спуститься на 1ый этаж – в тело. Упражнения, массажи, уход за собой, даже масочки для лица или новая прическа помогут вам справиться с сильными эмоциями.
Внимание! Если после всего перечисленного состояние не улучшилось, нужно обратиться к психологу.

Помогайте себе и будьте здоровы.

Ваша Кристина Остроух